mardi, 26 décembre 2023
Détox numérique: comment déconnecter et profiter du moment présent
Les fêtes de fin d'année sont une période propice à la déconnexion numérique. Après une année bien remplie, c'est l'occasion de se retrouver en famille et entre amis pour profiter d’activités de plein air et de se relaxer. Alors, pourquoi ne pas conserver ce rythme et prendre de bonnes résolutions numériques pour la nouvelle année?
Nos smartphones, ordinateurs portables et montres connectées nous rendent joignables en permanences. Vous avez un nouveau message! Les notifications de nos applications de messageries instantanées et de nos boîtes e-mail popent à tous moments sur nos écrans. Et entre deux, streamer la dernière saison de sa série favorite ou suivre le fil d’actualités de ses réseaux remplissent les vides. Toutes ces habitudes compulsives nous rendent complètement accro à l’information et à nos outils de communication en nous permettant de garder à chaque instant un œil sur ce qu’il se passe partout.
Ce phénomène s’appelle le FOMO «Fear Of Missing Out» soit la peur de manquer quelque chose et nous pousse à passer notre temps accroché à nos smartphones, tablettes et ordinateurs. Des études récentes indiquent que nous regardons en moyenne notre mobile jusqu’à 90 fois par jour, soit toutes les 11 minutes environ. Les Suisses passent à peu près 2 heures par jour rien que sur leur téléphone mobile et ce chiffre peut monter jusqu’à 5 heures pour les plus jeunes. À ces statistiques s’ajoutent les heures passées devant les autres écrans dont nous disposons au travail et à la maison. Selon ces mêmes études, ces comportements peuvent provoquer du stress et induire une addiction.
Vous sentez votre stress monter plus le niveau de votre batterie baisse? Vous angoissez dès que votre smartphone n’est plus à votre portée de main? Il est grand temps de débuter une détox numérique pour retrouver le calme et se reconnecter à soi-même et à son environnement plutôt à ses écrans !
Pourquoi faire une détox numérique?
La déconnexion numérique présente de nombreux bienfaits à la fois pour son équilibre mental et physique. Elle permet notamment de:
- Réduire le stress et l'anxiété
- Améliorer la qualité du sommeil
- Augmenter la concentration et la productivité
- Favoriser les relations sociales
- Apprendre à apprécier les moments simples de la vie
Pour faire une détox numérique, il est important de définir ses objectifs et ses limites. Vous pouvez par exemple décider de réduire votre temps d'écran à une certaine durée par jour, ou de ne pas utiliser votre smartphone pendant certaines périodes, comme le soir ou le week-end. Fixez-vous des buts réalistes, par exemple, ne pas consulter votre téléphone pendant les repas ou les soirées en famille. Ne vous imposez pas de déconnecter complètement pendant une durée excessive pour vous.
Voici quelques conseils pour vous aider à réussir votre détox numérique
- Consultez vos réseaux sociaux et vos e-mails au maximum 2 fois par jour durant une période limitée.
- Faites toutes les tâches pour lesquelles vous avez besoin d’internet en une seule fois pour consacrer le reste de votre temps à d’autres activités.
- Débarrassez votre chambre des appareils connectés pour un sommeil plus paisible.
- Laissez votre téléphone à maison de temps à autre pour aller faire une balade ou les courses.
- Instaurez une journée hors connexion. Trouver des occupations alternatives, lire un livre, jouer à un jeu de société ou sortir.
- Accordez toute votre attention aux personnes avec qui vous échangez. Laissez votre mobile dans votre sac.
- Éteignez votre téléphone, votre ordinateur et votre tablette lorsque vous avez fini au lieu de les laisser en veille. Cela vous permettra de mieux déconnecter et même de faire des économies d’énergies!
La détox numérique, une solution pour votre rentrée
La détox numérique est une solution efficace pour prendre de bonnes résolutions pour la rentrée. En vous reconnectant à vous-même et à votre environnement, vous serez plus en forme et plus motivé pour atteindre vos objectifs personnels et professionnels. Alors, n'hésitez pas à essayer!
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