mercredi, 20 août 2025

Détox numérique: à la rentrée, comment garder de bonnes habitudes ou retrouver l’équilibre 

La rentrée est souvent synonyme de nouveaux départs: cartables prêts, emplois du temps qui se remplissent, et généralement, retour à une vie ultra-connectée. Après des vacances parfois marquées par une consommation frénétique d’écrans ou au contraire par une déconnexion bienvenue, la question se pose: comment garder de bonnes habitudes numériques en septembre?
 
C’est un sujet que connaît bien Mario Sgarrella, fondateur de unpluggo.ch, une initiative suisse dédiée au bien-être numérique. En une vingtaine d’années, le smartphone a pris une telle place dans nos vies qu’il en devient gênant. Mais il est possible de s’en détacher sans culpabilité pour retrouver du temps de qualité.
 
Pourquoi ralentir?
 
Les signes d’alerte sont parfois discrets. Mario Sgarrella cite quelques drapeaux rouges: «Quand des conflits surviennent au sein du couple ou de la famille au sujet de votre consommation d’écran, quand vos amis vous font des remarques ou que vous ressentez vous-même un malaise après une heure de scrolling», c’est qu’il est temps de lever la tête. 
 
La rentrée, avec son rythme soutenu, devient alors l’occasion idéale pour rééquilibrer sa relation au numérique.
 
Fixer ses propres règles
 
Le premier pas, selon le spécialiste, est d’oser en parler. Avec sa famille ou ses amis, chacun peut proposer une règle simple: un repas sans téléphone, une balade sans notifications, un week-end en mode avion. «On a tous entendu des stratégies, autant se les partager et se soutenir», encourage Mario Sgarrella. Entre parents, ces échanges permettent aussi de trouver des astuces pour stimuler leur créativité sans écran des enfants.
 
Mais si je ne suis plus joignable?
 
C’est une inquiétude répandue. Pourtant, les messages d’absence sont de précieux alliés. Prévenir ses proches que l’on prend du temps pour soi est souvent bien accepté, voire salué. Dans le quotidien, instaurer des plages horaires pour consulter ses mails et messages, séparer les usages privés et professionnels, aide à rester concentré sur l’essentiel et à libérer du temps pour d’autres activités. Là encore, le mode avion est une arme efficace pour garder la maîtrise.
 
Pleine conscience et minimalisme numérique
 
«Il n’y a rien de mal en soi à scroller, rappelle Mario Sgarrella. Le problème, c’est quand on le fait à ses dépens et à ceux de ses proches». D’où l’importance de la pleine conscience: se connecter avec une intention claire, pour une recherche précise ou une interaction ciblée. Programmer des limites de temps sur ses applications peut aider à éviter les dérives.
 
Autre approche complémentaire: le minimalisme numérique. Garder seulement les applications vraiment utiles, si vous ne savez plus ce qu’elles vous apportent, il est certainement temps de les supprimer. Un tri salutaire pour reprendre le contrôle.
 
Créer de l’espace pour du neuf
 
Le cerveau a besoin de temps libre pour rester créatif. Une stimulation permanente par des vidéos et des notifications entraîne stress et fatigue. À l’inverse, aménager des moments de vide procure sérénité et ouvre la voie à de nouvelles idées.
 
Mario Sgarrella recommande une règle simple et motivante pour se déconnecter: «Une heure par jour, un jour par mois, une semaine par année». Autrement dit, programmer des respirations régulières loin des écrans.
 
Les six règles d’or de Mario SgarrellaRepartir du bon pied
 
La détox numérique n’est pas une guerre contre la technologie. Elle invite simplement à replacer l’écran à la bonne distance, pour profiter davantage du quotidien. À la rentrée, chacun peut décider de préserver certains rituels de vacances: un repas sans notifications, une soirée sans réseaux sociaux, une promenade sans photos.
 
Aux SiL, nous savons que la connectivité est précieuse. Mais apprendre à la mettre en pause de temps en temps, c’est retrouver une meilleure qualité de vie. Alors, pourquoi ne pas essayer dès maintenant, pour commencer l’année scolaire du bon pied?